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◆ 3招，讓孩子睡得安心
  引起孩子睡眠不足或睡眠品質不佳，進而導致賴床的主要原因有三點：睡眠不足、午睡過久、惡夢干擾。
1、睡眠不足+家長以身作則
  晚上太晚睡，造成睡眠的時數不足。通常1歲以下的學步兒，所需要的睡眠時間約10—15小時不等。
增進睡眠品質：
  從小就讓孩子在固定時間上床睡覺，養成規律的作息習慣。而且只要就寢時間一到，父母即使還有事要忙，也應該先停下手邊的工作，在床邊陪著孩子，趁著入睡前的空檔和孩子聊聊天、說說床邊故事，一方面可以增進親子互動的機會，一方面可以放鬆孩子睡前的情緒。
   有些家長在孩子就寢時間一到，就急著趕孩子上床睡覺，自己的眼睛卻還猛盯著電視，或還在忙東忙西。其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺，而且孩子會有“爲什麽只有我要去睡覺”的疑問，加上孩子對成人的活動充滿好奇心，當然也就降低了睡覺的意願。因此，只要到了睡眠時間，全家人最好都能暫停進行中的活動，幫助孩子醞釀睡前的氣氛。

2、午睡過久+午間小睡即可
  如果孩子的午睡時間太久，或是睡午覺的時間太接近傍晚，都會讓孩子在晚間精力旺盛，到了就寢時間還睡不著，於是間接造成晚睡、睡不飽的狀況。
增進睡眠品質：
孩子睡午覺的時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。以幼稚園來說，午休時間通常是l點到
2點左右，如果讓孩子在下午睡得太久或太晚午睡，孩子很容易在晚上變成精力旺盛的小魔鬼，等他筋疲力盡入
睡後，隔天早上勢必又得花一番功夫才能把他挖起來，所以家長們別以爲孩子午覺睡得越久越好。

3、惡夢干擾+終結惡夢來源
孩子難免都會做惡夢，除了單純做惡夢，有很大原因是擔心害怕、心理壓力或身體不適造成的。
增進睡眠品質：
孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”幾種。“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼，如果孩子因爲怕黑而不敢睡覺，甚至還因此做惡夢，不妨在孩子的房裏添置一盞小夜燈。市面上販售的夜燈都有許多可愛的造型，如果情況允許，讓孩子挑一個他喜歡的卡通造型夜燈，在睡覺時有可愛的夜燈散發著微弱光芒陪伴他，會讓孩子感到安心不少。

此外，家長也可以在就寢前熄燈時，和孩子玩光影遊戲。讓孩子知道原來“暗暗的時候”，透過光線和手勢的變化，影子可以的遊戲也可以有效降低蓮子怕黑的心理。

◆ 3招，讓孩子告別賴床
  要改善孩子賴床的問題，先給孩子一點緩衝溫柔堅定地去執行就可以了。如果孩子會賴床，都從吵吵鬧鬧中開始，長時間累積下來，多少都會影響親子之間的關係。

   爲了改善孩子賴床的習慣，不但孩子必須做改變，家長的心態和處理方式也要有所應對。當孩子有賴床習慣時，你可以這麽做：

1．孩子決定作息
和孩子討論就寢、起床時間，也問問孩子喜歡父母用什麽方式叫他起床。讓孩子自己決定作息時間，可以讓孩子知道該對自己的承諾負責：用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低此的不愉快。

2、可愛鈴聲助醒
幫孩子買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲，那麽孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時，可以減少被鬧鈴吵醒的不悅感覺，相對的，也可以提高起床的意願。

3、營造起床氣氛
叫孩子起床的時候，隨手播放一些輕鬆的音樂，或者放些孩子喜歡聽的故事CD，讓孩子在輕鬆的氣氛中醒宋，緩解被吵醒的不快。